9 Sinais de que Você está em uma Dieta da Moda

9 Sinais de que Você está em uma Dieta da ModaÉ fácil bando de dietas que prometem resultados rápidos com pouco esforço. Reality check: dietas da Moda sair pela culatra, porque você provavelmente vai recuperar qualquer quilos que você derramou.

Sua dieta mostrar qualquer uma dessas 9 sinais? Em seguida, é hora de repensar a sua perda de peso estratégia.

1. Não há nenhum plano para manter o peso fora a longo prazo.

Se uma dieta dura apenas um número pré-definido de dias, ou até que você alcance o seu objetivo de perda de peso, “você não está aprendendo comportamentos para ajudar a manter essa perda”, diz Lindsay Martin, RD, nutricionista em Hilton Head de Saúde, uma perda de peso spa em Hilton Head Island, SC.

Como a maioria das pessoas que a dieta de ganho de peso de volta dentro de 5 anos, “você precisa de um plano que ajuda você a criar realista planos de refeição e a prática de consumo consciente”, Ele diz.

2. Você está autorizado apenas alguns alimentos.

Comendo o mesmo alguns itens mais e mais, não é apenas chato. Ele também não dá a seu corpo o que ele precisa

“Se uma dieta regras óbvio componentes de uma alimentação saudável regime, como fontes de proteína, frutas ou legumes, fique longe”, diz Kristen Smith, RD, de uma nutricionista para o WellStar Abrangente Bariátrica Serviços em Atlanta. “Bem-equilibrado de comer deve ser a chave.”

3. Você está prometida a perda de peso a partir de uma parte específica do seu corpo.

“É clinicamente impossível perder peso de apenas uma parte de seu corpo”, diz Marjorie Nolan Cohn, RD, um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Ela explica que você perder a gordura de todo o corpo.”

Se você deseja se concentrar em uma determinada parte de seu corpo, sua melhor escolha é uma dieta mais exercício que inclui a resistência e treinamento de força.

4. Você está garantido para perder X quilos em X dias.Você está garantido para perder X quilos em X dias.

Perder peso mais rápido do que 2 quilos por semana tem um lado negativo. “Nossos corpos são projetados para armazenar gordura para uso futuro,” Cohn diz. Perder muito peso muito rapidamente, pode significar a perda de massa muscular. Isso pode deixar você “fraco e com um metabolismo mais lento, o que torna ainda mais difícil manter o peso,” Cohn diz.

Redefinir as suas expectativas para o quanto de peso você vai perder, para que você mantê-lo fora para o bem.

5. Você está sempre com fome.

As mulheres precisam pelo menos de 1.200 calorias por dia, e os homens, a 1.400. Menos do que isso, e você pode ter problemas para atender suas necessidades nutricionais. Também, fadiga, constipação, náuseas ou vômitos podem definir.

Além disso, privando-se de alimentos “fisicamente e psicologicamente define se você para de comer compulsivamente,” Cohn diz. Uma dieta inteligente irá sugerir comer alimentos nutritivos e de limitação de gordura, ao mesmo tempo prestar atenção ao tamanho das porções.

6. Há boa impressão.

Tomar isenções de responsabilidade de anúncios sério. “A maioria dos programas que enfatizam o ‘bom demais para ser verdade’ resultados têm efeitos secundários potenciais, ou os resultados podem se aplicar somente a um pequeno número de pessoas,” Cohn diz.

Não colocar o estoque em “antes e depois” das fotos. “As imagens são fáceis de manipular,” Cohn diz.

7. Ele bancos de exercício.

Você está constantemente correndo para o banheiro.

O corte de calorias ajuda a perder peso, mas ser ativo é essencial para mantê-lo fora. Pesquisa mostra que pessoas que são bem sucedidas em manter o peso e ter uma hora ou mais de exercício moderado na maioria dos dias. Mas você não precisa fazer tudo de uma vez. Você pode espalhar a sua actividade durante todo o dia.

“Tenha cuidado com qualquer dieta que não promova óbvio práticas de vida saudáveis, como o exercício,” Cohn diz.

8. Você está constantemente correndo para o banheiro.

Se você está a ter movimentos intestinais soltos a cada poucas horas, não parta do princípio de “toxinas” estão saindo de seu corpo e isso é normal-ou benéfico. “É um sinal de que você não está recebendo alimentação adequada ou ficar hidratado”, diz Smith.

9. Você está convidado a investir em suplementos, ervas, pílulas ou adesivos.

Não há uma fórmula mágica para fazer com que você solte o peso extra. Muitas dieta aids não são comprovados. Para salvar seu dinheiro e voltar para o básico. “A longo prazo perda de peso não vêm seguindo uma tendência, mas fazer mudanças de estilo de vida que pode ser mantido”, diz Smith.

 

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A Verdade Sobre O Agave

A Verdade Sobre O AgaveVocê já viu o xarope de agave em sua mercearia ou em produtos adoçados com seu néctar. É cerca de 1,5 vezes mais doce que o açúcar, e vem da mesma planta utilizada para fazer tequila.

Se você chegar para ele em vez de açúcar, mel ou xarope de bordo? O que se você estiver trabalhando em perder peso ou que têm diabetes?

A resposta pode ser mais sobre o seu gosto pessoal do que sobre a saúde. Se você estava esperando que você pode usar como máximo agave, como você gosta, o que infelizmente não é o caso.

O Que É O Agave?

O agave, planta cresce desde o sudoeste dos EUA pela parte norte da América do Sul. É a mesma planta utilizada para fazer tequila.

Mais de agave adoçantes vêm da planta agave azul. Você não obtém suas matérias néctar. Muito parecido com alto teor de frutose, xarope de milho, é altamente processados antes de adicioná-lo para o seu chá, topo de suas panquecas com ele, ou obtê-lo em uma bebida energética, bar, ou outro produto.

O Agave tem cerca de 60 calorias por colher de sopa, comparado com 40 calorias para a mesma quantidade de açúcar de mesa. Sendo assim, para economizar nas calorias, você precisaria usar menos, o que deve ser possível, uma vez que o agave é mais doce.

Agave e DiabetesAgave e Diabetes

Você já ouviu falar que o agave é uma melhor adoçante para as pessoas com diabetes? Na teoria, é alta em frutose e baixos no índice glicêmico, tornando-o uma opção melhor do que o açúcar refinado. Mas não há muita pesquisa para fazer isso, e um dos estudos foi feito em animais de laboratório, não as pessoas.

A Associação Americana de Diabetes listas de agave, como um adoçante para limitar, juntamente com a regular o açúcar de mesa, açúcar mascavo, mel, xarope de maple, e todos os outros açúcares.

Liz Applegate, diretor de nutrição esportiva da Universidade da Califórnia, Davis, concorda. Ela diz que seu corpo não sabe onde é a frutose ou glicose vem, seja ele de fruta, agave, ou de alta frutose xarope de milho; então, se você comer demais, isso é um problema.

Applegate do conselho: É melhor escolher adoçados naturalmente itens que possuem alguns benefícios nutritivos, como frutas ou até mesmo um pouco de mel, que é um ácaro mais rico em antioxidantes do que o açúcar.

Menos É Mais Com Todos Os Adoçantes AdicionadosMenos É Mais Com Todos Os Adoçantes Adicionados

Assim como a maioria dos outros açúcares, agave não oferece nenhuma milagrosa benefícios para a saúde, Applegate diz. Ele simplesmente adiciona doçura.

Se você quiser mudar de um adoçante para outro, Applegate sugere, em vez disso, olhar para a quantidade total de açúcares já no seu dia. Alguns deles estão nos alimentos que você pode não esperar. Verifique os rótulos dos alimentos, anote tudo o que comer durante uma semana, e ver o quanto de açúcar você já está recebendo.

A Associação Americana do Coração recomenda limitar adoçantes para não mais do que 6 colheres de chá para as mulheres e 9 colheres de chá para os homens por dia, em média. Que inclui todas as fontes, quer se trate de agave, de açúcar, de alta frutose xarope de milho, ou qualquer outra coisa.

 

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Comer Emocional: O Que Ajuda

Comer Emocional: O Que AjudaO estresse, a raiva, a tristeza, a unidade de você para comer? Você se volta para a comida para o conforto, ou quando você está entediado? Muitas pessoas fazem. Se você costuma comer por razões emocionais, em vez de porque você está fisicamente faminto, que pode ser um problema.

Obedecendo a vontade de comer mais do que você precisa é uma maneira do certo-fogo para o ganho de peso. É mesmo um grande problema se você já tiver em condições de saúde como diabetes, obesidade ou pressão alta.

Você pode obter de volta no controle de seu comer emocional. A parte surpreendente é, não é realmente sobre o alimento.

Você pode até não perceber que você está fazendo isso. Uma das maiores pistas: “Comer até que você esteja desconfortável e recheado é um sinal claro de que algo está acontecendo,” psicólogo Leslie Becker-Phelps, PhD, diz.

Outra pista: Você está ganhando peso e você não sabe o porquê. Não parta do princípio de que é que você está ficando mais velhos, ou slacking na esteira. Pense em como você está fazendo emocionalmente, e quer que possam estar afetando sua alimentação.

Seja Gentil com você Mesmo

Uma vez que você já percebeu que isso está acontecendo, a primeira coisa que você deve fazer é dar a si mesmo uma pausa.

“Maior auto-compaixão é o primeiro passo para aprender a consolar-se em outras formas,” Becker-Phelps diz. Batendo-se sobre ele apenas adiciona o seu stress, o que pode levar a mais comer emocional.

Seguinte, preste atenção aos pensamentos e sentimentos que você tem antes de comer. “Quanto mais consciente você estiver de suas experiências interiores, mais você pode escolher como lidar com eles,” Becker-Phelps diz.

Buscar SoluçõesBuscar Soluções

A solução para comer emocional é menos sobre o comer que é sobre as emoções.

Você pode começar com um simples passo. “Faça uma lista do que está enfatizando a você, e fazer um plano para tomar o controle da situação,” Nova York psicóloga Patricia Farrell, PhD, diz.

Se você pode mudar a situação, vá para ele. Se o problema está fora de seu controle, você pode gerenciar a maneira que você pensa sobre isso. Se você pode notar o seu stress no momento, você pode escolher como responder, em vez de reagir da forma que você tem no passado.

Considerar falar com um conselheiro para que você possa entender melhor o que está acontecendo com você e as melhores maneiras de lidar com isso. Até mesmo algumas sessões pode ajudar.

Pressione Pause (Pausar)

Ela ajuda a adicionar um atraso entre o impulso para comer e, na verdade, comer. Que dá hora do check-in com a forma como você está se sentindo e por que você quer comer.

Quando você sente vontade de comer um cookie de tristeza ou aborrecimento, lembre-se de que você tem a opção de esperar. “Dizendo para si mesmo” eu vou ter mais tarde”, dá o impulso que o tempo passe, o” Farrell diz. Mesmo se ele não tem, com sucesso, adiar o lanche ajuda você a se sentir mais no controle.

“Use uma faixa de borracha em torno de seu pulso, e encaixá-lo sempre que você chegar para o jelly beans,” Farrell diz. O snap é o seu taco para estar atento sobre o que está para acontecer.

MexerMexer

Quando você está tentado a lanche por razões emocionais, tente mover em vez disso.

“Basta caminhar no local por 10 minutos”, disse Farrell diz. Mesmo uma rápida explosão de atividade atualiza você, e mover-se é uma forma comprovada de stress buster. Você substituiu o desejo de comê-se com outra coisa.

Mantê-Lo Real

A verdade é que nem todos os comer emocional não é saudável. É normal e natural, ocasionalmente, comer para comemorar com os amigos ou porque você está se sentindo azul. “Ele só se torna um problema quando ele é usado com frequência e, mesmo em face da insalubres consequências, como problemas médicos,” Becker-Phelps diz.

 

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